4日起，穿衣、吃飯、睡覺都調整一下！

　　2月4日，正值立春！作爲二十四節氣之始，立春意味着春天如約而至，萬物開始復甦，陽氣慢慢升騰，這正是我們調養身體、開啓健康新一年的黃金時機！順應春氣，從“衣食住行”做起。

　　春捂秋凍，下厚上薄

　　立春一到，陽光暖了，很多人迫不及待把冬裝、秋褲收進衣櫃。

　　別急！中醫講：“春捂秋凍”，尤其是立春前後，天氣乍暖還寒，晝夜溫差大，冷空氣時不時“殺個回馬槍”。這時候亂減衣服，最容易感冒、關節痛。

　　那麼怎麼穿才科學，記住口訣“下厚上薄”是關鍵。

　　【小貼士】

　　重點保暖部位：膝蓋、腳踝和腳底（寒從腳起！）、腰腹部（保護腎陽和脾胃）。

　　少酸多甘，“咬春”安排

　　中醫理論認爲，春天屬木，對應肝臟，但肝氣太旺，容易“欺負”脾胃（中醫叫“肝克脾”）。所以建議少吃酸味（如醋、山楂），多吃甘溫食物（如山藥、紅棗、小米）以健脾護胃。

　　立春當日，別忘了傳統習俗——“咬春”！

　　“咬春”這一習俗，正是中醫養生智慧融入生活的寫照：北方卷春餅，南方吃春菜，用薄餅裹上豆芽、菠菜、韭菜等時令鮮蔬，一口下去，寓意“咬住春天”，也吃出健康！

　　【小貼士】 

　　《本草綱目》譽名韭菜爲“起陽草”，主入肝、腎、胃經，有散寒、行氣、助陽的藥效，但需注意韭菜性溫，陰虛火旺或腸胃敏感者應適量食用。

　　起居有常，助陽升發

　　《黃帝內經》教我們春季宜“夜臥早起”，並不是讓我們熬夜“煲劇”到凌晨，而是不晚於23點入睡，早上6–7點起牀，順應立春的陽氣升發之勢。

　　【小貼士】

　　天氣好時，晨起可開窗通風10分鐘，讓新鮮空氣進來，煥活身心。

　　適度運動，喚醒身體

　　《黃帝內經》建議春三月應“廣步於庭，被髮緩形”，意思是建議這個時節散散步，放鬆身體。

　　【小貼士】

　　現在天氣還涼，別急着劇烈運動、大汗淋漓，那樣反而耗損陽氣。

　　情志舒暢，防“春怒”傷肝

　　中醫理論認爲“怒傷肝”，《黃帝內經》原文“春三月，此謂發陳……以使志生……逆之則傷肝，夏爲寒變。”意思是春三月，陽氣升騰，保持心情愉悅、舒暢，避免壓抑或暴怒，如果違背了這些養生法則，就會損傷肝臟；到了夏天，容易發生寒性疾病（如腹瀉、畏寒等）。所以，保持心情舒暢最重要！

　　【小貼士】

　　多曬太陽、聽點輕音樂和朋友聊聊天——把“春怒”趕跑，讓好心情生根發芽！

　　一年之計在於春，一日之計在於晨。讓我們從立春這一天起，利用傳承千年的中醫智慧，調養身心，做到調整作息、吃對食物、管好情緒、適度活動，爲一整年的健康打下好底子！